O le malamalama e a'afia ai le tino o le tagata, e aofia ai le faatonutonuina o lagona. O le malamalama susulu e faʻaleleia ai lagona taulaʻi. O le moli lanumoana e te lagona ai le to'a ma le to'a. O le malamalama faanatura e mafai ona e fiafia atili ai. Pa'epa'e mafanafana e te lagona ai le mafanafana ma le to'a. O le malamalama e mafai foi ona afaina ai lou fia'ai.

O suʻesuʻega ua iloa ai o le malamalama e aʻafia ai le tele tatou te 'ai, le saoasaoa tatou te 'ai, meaʻai tatou te 'ai, e oʻo lava i lo tatou tofo. O le fa'aogaina o se fa'amama pa'epa'e e fa'alogoina o se fa'amalama moli. Mai le pa'epa'e mafanafana i le pa'epa'e susulu, o le vevela o le lanu e fa'afetaui i le malamalama o le aso.

Ua tele tausaga o fa'aogaina ta'iala pa'epa'e fa'ata'ita'i i fale'aiga, pa, fale'aiga, faletalimalo, ma kalapu, e maua ai se poto masani e sili atu nai lo se isi lava taimi muamua.

O suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia e maualuga atu le mataala i le malamalama susulu, e oʻo atu ai i le maualuga o le gauai. I le isi itu, o le faiʻai e masani ona toʻa ma faʻaitiitia le mataala i lalo o le mafanafana, laʻititi mumu mumu, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa i totonu o le ulu ma e lelei mo le galulue faʻatasi ma galuega faʻavae. E mafai e faiaoga ona fuafua le vevela lanu malamalama e faʻatatau i mea e aʻoaʻo ai ina ia ausia tulaga sili ona lelei mo aʻoaʻoga.

O su'esu'ega fa'atatau ua maua ai le maualuga o le vevela o le lanu ma le maualuga o le malamalama o moli e fautuaina i le taeao ma pe a uma le aoauli mo tagata faigaluega. I le faia o lea mea, o tagata i le galuega e matua "faaosofia" e faʻaleleia le mataala ma le gauai, ma faʻaleleia atili ai le faʻatinoga.

I le taimi o le aoauli po'o le fa'ai'uga o le aso, e fa'aitiitia le maualuga o le moli o le CCT ma le malamalama. O le aoauli o se taimi e malolo ai ma toe faʻafouina le tino; i le faaiuga o le aso, e tuʻuina atu le tino i se malologa ina ia amata ona gaosia le melatonin i le taimi.

E mafai foi e fale faigaluega ona faʻaogaina le potu fono ma moli potu aoga. E aoga le fa'aogaina o ta'iala pa'epa'e pa'epa'e fetu'una'i e fetu'una'i ai le vevela o lanu eseese i totonu o le potu fono (fa'atusa, fa'ateleina le fa'alogo, fa'aaliga, ma fa'atalanoaga palepalealuga).

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le filifiliga saʻo o le vevela lanu e aoga i le soifua maloloina o tagata. E mafai ona a'afia le moe, lagona, fa'atonuga, galuega, ma le fa'atinoga o a'oa'oga. O le alualu i luma lata mai i le lanu o le vevela-fesoʻotaʻi tekonolosi LED ua mafai ai ona faʻaogaina e le gata mo faʻamalamalamaga ae faʻapea foʻi e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le tagata faʻaoga.

I totonu o le potumoe faʻataʻitaʻiga i luga, e manaʻomia e le tagata e ona le fale se lanu paʻepaʻe ese (lanu vevela) i taimi eseese o le aso. O le tino o le tagata e manaʻomia e tali atu i le siosiomaga faʻanatura, le siosiomaga moli.

I le ola ai mo le faitau afe o tausaga i le taamilosaga o le la i aso taitasi, ua atiina aʻe ai e tagata ni pao ola e taʻua o le circadian rhythms. Circadian rhythms e nafa ma le gaosia o hormones eseese ma tulaga o le mataala ma le vevela o le tino.

O tulaga eseese o nei mea uma e fetuutuunai faʻaauau i le aso atoa e faʻavae i luga o le uati totonu e tusa ma le 24 itula; o le uati lea e fa'atulaga ai le fa'asologa o le pa'o o le circadian. O le circadian rhythm e faʻaaogaina faʻamatalaga i fafo i foliga o le malamalama e toe setiina ma faʻamaonia pe a amata pe taofi le gaosiga o le hormone.

Talu mai le oʻo mai o moli eletise, e le o toe faʻatapulaʻaina tagata i le la e na o le pau lea o le malamalama. Ona o lenei mea, ua mafai nei e tagata ona faʻalauteleina a latou aso faigaluega i se taimi umi atu pe muamua atu nai lo se isi lava taimi muamua.

Ae ui i lea, o lenei ituaiga fou o le malamalama e mafai foi ona aʻafia ai fati circadian. E ala i le mauaina o le malamalama e leʻi mafaufauina i le taimi sese, e mafai e le tino ona gaosia hormones i le taimi sese, ma o le mataala ma le vevela e mafai ona le paleni. O lenei faaletonu e mafai ona oo atu ai i faailoga faafomai eseese, e aofia ai le faaitiitia o le moe ma le atuatuvale.

Matou te fa'aogaina le fa'aogaina o le vevela o le lanu e ta'ita'ia ai moli e fa'atusa ai le malamalama lanu lanu e gaosia e le la i le aso. O lona uiga o le malamalama i le taeao ma le po e le tatau ona matua malosi, ma e susulu atili i le aoauli. I lenei auala, matou te tuʻuina atu moli faʻalenatura ma faʻatumauina le pao o le circadian o matou tino e faʻaleleia ai le soifua maloloina.