Iftiinku wuxuu saameeyaa nidaamka aan aragga ahayn ee bini'aadamka, oo ay ku jiraan nidaamka wareegga dareenka. Iftiin dhalaalaya waxa ay xoojisaa dareenka diiradda. Iftiinka buluuga ah wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento xasillooni iyo degganaansho. Iftiinka dabiiciga ah ayaa kaa dhigi kara mid faraxsan. Cadaan diiran ayaa ku dareensiiya raaxo iyo nasasho. Iftiinku wuxuu xitaa saameyn karaa rabitaanka cuntadaada.

Daraasaduhu waxay ogaadeen in iftiinku uu saameeyo inta aan cunno, sida dhakhsaha badan ee aan u cunno, cuntada aan cunno, iyo xitaa aragtida dhadhanka. Isticmaalka falliiqa LED-ka cad ee la hagaajin karo waa daawaynta iftiinka. Laga soo bilaabo caddaan aad u diiran ilaa caddaan aad u dhalaalaya, heerkulka midabku wuxuu la qabsanayaa iftiinka maalinta.

Xariijimaha LED-yada cad ee la dami karo ayaa sanado lagu isticmaalayey maqaayadaha aadka u sarreeya, baararka, meelaha lagu qurxiyo, hoteellada, iyo naadiyada, iyagoo siinaya khibrad ka wanaagsan sidii hore.

Daraasad cilmiyeed ayaa muujisay in feejignaanta ay sare u kacdo iftiinka dhalaalaya, taas oo keenta heerar sare oo feejignaan ah. Taa bedelkeeda, maskaxdu waxay u egtahay inay dabacsan tahay oo ay yaraato feejignaanta diiran, iftiin yar oo casaan ah, taas oo yareyn karta cadaadiska madaxa waxayna ku habboon tahay shaqo kooxeed iyo mashruucyo hal abuur leh. Macallimiintu waxay go'aamin karaan heerkulka midabka iftiinka iyadoo ku saleysan agabka waxbarashada si loo gaaro xaaladaha waxbarasho ee ugu wanaagsan.

Cilmi-baadhisyo la xidhiidha ayaa lagu ogaaday in heerkulka midabka sare iyo iftiinka iftiinka sare lagu taliyey subaxdii iyo qadada ka dib dadka shaqeeya. Marka sidaas la sameeyo, dadka shaqada ku jira ayaa asal ahaan "kicinaya" si loo hagaajiyo feejignaanta iyo feejignaanta, si kor loogu qaado waxqabadka.

Waqtiga qadada ama dhamaadka maalinta, iftiinka CCT iyo heerarka dhalaalka waa la dhimaa. Wakhtiga qadada waa wakhti lagu nasto oo jidhka la cusboonaysiiyo; Dhamaadka maalinta, jidhka ayaa la siinayaa nasasho si ay melatonin u bilowdo inay soo saarto waqtigii loogu talagalay.

Goobaha shaqada waxay sidoo kale ka faa'iideysan karaan qolka shirarka iyo iftiinka fasalka. Waa faa'iido in la isticmaalo xariijin cad oo la hagaajin karo si loo hagaajiyo heerkulka midabka kala duwan ee qolka shirarka (tusaale, kordhinta dareenka, bandhigyada, iyo fadhiyada maskaxda).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in doorashada saxda ah ee heerkulka midabku uu faa'iido u leeyahay caafimaadka aadanaha. Iftiinka heerkulka midabka kala duwan wuxuu saameyn karaa hurdada, niyadda, feejignaanta, shaqada, iyo waxqabadka waxbarashada. Horumarkii ugu dambeeyay ee tignoolajiyada heerkulka-la hagaajin karo midabka midabka ayaa suurtogal ka dhigay in aan loo isticmaalin oo keliya ujeedooyinka iftiinka laakiin sidoo kale si ay u caawiyaan hagaajinta caafimaadka isticmaalaha.

Tusaalaha qolka jiifka ee kore, mulkiilaha gurigu wuxuu u baahan yahay midab cad oo kala duwan (heerkulka midabka) waqtiyo kala duwan oo maalintii ah. Jirka bini'aadamka ayaa loo baahan yahay si uu uga jawaabo deegaanka dabiiciga ah, deegaanka iftiinka.

Iyaga oo kumanaan sano ku noolaa wareegga maalinlaha ah ee qorraxda, aadanuhu waxay soo saareen hab-raacyo noole oo u dhigma oo loo yaqaanno rhythm wareeg ah. Laxanka Circadian ayaa mas'uul ka ah soo saarista hormoonno kala duwan iyo heerarka feejignaanta iyo heerkulka jirka.

Heerarka kala duwan ee dhammaan waxyaalahan ayaa si joogto ah loo hagaajiyaa maalinta oo dhan iyadoo lagu saleynayo saacad gudaha ah oo ku saabsan saacadaha 24; saacadani waxay dejinaysaa inta jeer ee laxanka wareega. Laxanka wareeggu wuxuu isticmaalaa macluumaadka dibadda ee qaabka iftiinka si uu dib ugu dejiyo loona xaqiijiyo marka hormoonka soo saarista uu bilaabo ama joogsado.

Tan iyo markii ay soo ifbaxday iftiin koronto, aadanuhu hadda kuma eka oo keliya qorraxda oo ah isha kaliya ee iftiinka. Sababtaas awgeed, aadanuhu hadda waxay kordhin karaan maalintooda shaqo in ka badan ama ka hor sidii hore.

Si kastaba ha ahaatee, qaabkan cusub ee iftiinka ayaa sidoo kale saameyn kara laxanka wareegga. Marka la helo iftiin lama filaan ah waqti khaldan, jidhku wuxuu soo saari karaa hormoonnada waqti qaldan, iyo feejignaanta iyo heerarka heerkulku waxay ka bixi karaan dheelitirka. Is-waafajintan khaldan waxay keeni kartaa calaamado caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan hurdo yaraan iyo niyad-jab.

Waxaan isticmaalnaa nalka xariijinta xariijinta heerkulka midabka la hagaajin karo si aan ugu beddelno iftiinka heerkulka midabka ee ay soo saarto qorraxda maalintii. Taas macneheedu waxa weeye in aanu iftiinka subaxda iyo habeenku aad u xoog badnayn, oo uu duhurkii sii ifayo. Sidan, waxaan ku bixinaa iftiin u dhow-dabiiciga ah waxaanan ilaalineynaa laxanka wareegga jirkeena si aan u wanaajino caafimaadka.